دايت رمضان سالي فؤاد مع 24 نصيحة مهمة جدا !!!

دايت رمضان سالي فؤاد هو الاجابة عن السؤال الأزلي لكل امرأة، كيف اخس في رمضان ؟! حيث يتكون رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان من بعض النصائح الفعالة لتخسيس الوزن مع جدول بسيط يمكن الاعتماد عليه طوال فترة شهر رمضان الكريم. ومن المحتمل أن يقوم هذا الرجيم بتخسيس وزنك الحالي و التخلص من الكرش نهائيا ولكنه في الأساس يستخدم بدلا من رجيم سالي فؤاد السحري و النصائح العشرة للتخسيس في شهر رمضان فقط للتأكد من عدم رجوع الوزن المفقود قبل رمضان.

دايت رمضان سالي فؤاد

إذا، ما هو جدول رجيم رمضان سالي فؤاد ؟!

هو عبارة عن 6 وجبات خفيفة يتم تناولها بعد أذان المغرب مباشرة في أوقات مختلفة وهي كالتالي:

قبل الإفطار في رمضان:

• ثمرة تمر مع كوب من الماء الدافئ بملعقة عسل أبيض صغيرة وبضع نقط فيتامين سي، أو ثمرة تمر مع  كوب من الشوربة الدافئة (حرارتها معتدلة وغير ساخنة ولا باردة).
• ثم نصلي المغرب لتهيئة المعدة على التعود على تناول الطعام.
• ثم نتناول طبق صغير شوربة قليلة الدسم أو طبق سلطة خضار صغير.

وجبة الإفطار:

تناولي ثلث المعدة فقط من وجبة الإفطار. كما يجب أن يحتوي طبق الفطور الرئيسي لرجيم رمضان سالي فؤاد على القليل من:

• أحد البروتينات الصحية مثل: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك المشوية والعدس والحمص.
• كمية قليلة من أحد النشويات التالية: المعكرونة (نصف سوا)  والبطاطس والأرز الأبيض.
• طبق سلطة يحتوي على خيار وطماطم وفلفل ألوان وخس مضاف إليه ليمون وخل وملح وفلفل وزعتر بدون زيت.
• تناولي شرائح الخبز المشبعة بدلا من الخبز الأبيض لأنها ترفع الحرق وتساعد على تسهيل الهضم.
• تناولي العصائر الطبيعية بدون سكر، والأفضل أن تستبدلي العصائر بالفواكة الطبيعية.
• استخدمي أحد الزيوت النباتية التي تزيد من معدل الحرق مثل: زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذرة بدلا من الزيوت الأخرى.
• اشربي الماء.

بعد الإفطار بنصف ساعة:

1. يمكنك تناول كوب من الشاي بالليمون والسكر الدايت لأنه يزيد من معدل الحرق في الجسم، مما يساعد على التخسيس بطريقة طبيعية.
2. تناولي كوب ماء فاتر على ثلاث مرات متتالية مع الاستمرار في تناول كوب ماء كل ساعة حتى فترة قبل الفجر.

بعد ثلاث ساعات من تناول الإفطار:

1. تناولي قطعة صغيرة من الحلويات مع كوب قهوة بالحليب خالي من السكر (لا تضيفي الكثير من الحليب).
2. تناول ثمرة فاكهة ويُفضل أن تكون ثمرة تفاح.

وجبة العشاء بعد 5 ساعات من تناول الإفطار في رمضان:

يجب أن تحتوي وجبة العشاء على أحد البروتينات التي سبق شرحها في وجبة الإفطار مع سلطة وخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، ولكن لا يجب أن تحتوي على نشويات نهائيا.

وجبة السحور:

1. تناولي شرائح الخبز المشبعة بدلا من الخبز العادي لأنه يحتوي على نسبة أملاح عالية تؤدي إلى العطش.
2. تناولي أحد منتجات الألبان قليلة الدسم مثل  الفول والبيض والجبنة القريش والزبادي بعصرة ليمون خفيفة.
3. اشربي الماء.

اقرئي أيضا: رجيم اللقيمات بالتفصيل.

نصائح عن رجيم رمضان سالي فؤاد

1. يُفضل أن تسألي طبيبك قبل البدء في العشر نصائح.
2. لا تنسي عمل تحليل للغدة الدرقية وتحليل حساسية الطعام للتأكد أن نصائح سالي فؤاد مناسبة لكِ أم لا.
3. لا يُفضل تناول الحلويات في نفس وقت تناول الوجبات الأساسية للرجيم في رمضان لأن الجسم يقوم بتخزين جميع السعرات الحرارية من هذه الحلويات، ولكن يُفضل تناول الحلويات مع كوب من القهوة الخالية من السكر مع اضافة القليل من الحليب بعد 3 ساعات من تناول وجبة الإفطار.
4. لا يُفضل تناول الحلويات كل يوم في رمضان حتى لو كانت قطعة صغيرة.
5. لا يُفضل تناول العصائر الغنية بالسكريات وخاصة المشروبات الغازية لأنها تبطئ عملية حرق الدهون وتساعد على انخفاض نسبة الكالسيوم من الجسم وتزيد معدل سكر الدم وتؤدي الى هشاشة العظام.
6. حاولي عدم استخدام الكاتشب على أي وجبة في رمضان لأنه ممتلئ بالسكريات التي تعمل على تخزين الدهون في الجسم.
7. لا تتناولي الحليب بكثرة لأن كوب واحد من الحليب يمكن احتسابه كوجبة كاملة.
8. لا تتناولي الشاي بالحليب لأنه يضر الجسم، حيث يعمل الشاي بالحليب على تقليل منع امتصاص الكالسيوم والحديد في الجسم.
9. حاولي توزيع أنواع السكر الدايت على مدار اليوم في رمضان.
10. كوب القهوة أو الشاي لا يحتسب ضمن كمية المياه التي يجب أن تتناوليها يوميا.
11. يجب توزيع شرب المياه على مدار اليوم في رمضان بدءّ من أول نصف ساعة بعد الفطور.
12. لا تكثري من تناول الفاكهة فترة الإفطار، يكفي أن نوع واحد فقط يوميا.
13. لا يُفضل تناول التفاح ليلا في فترة السحور لأنه يصعب عملية الهضم.
14. يجب التقليل من تناول المخلل والجبنه المملحة في رمضان.
15. لا يُفضل تناول المقليات على الإفطار أو السحور طوال رمضان.
16. يُفضل ممارسة رياضة المشي السريع ثلاث مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة قبل الإفطار أو بعده بثلاث ساعات.
17. اشربي كوب من الماء إذا شعرت أنك تريدين تناول أحد المسكرات، فإذا استمر هذا الشعور فيمكنك تناول قطعة فاكهة أو ثمرة تمر.
18. يجب تناول جميع الوجبات من إفطار وعشاء وسحور طوال فترة رمضان حتى لا يقل معدل حرق الدهون.
19. يُفضل شراء الملح المدعم باليود.
20. يُفضل تناول الأسماك المشوية لأنها تساعد على الحرق وعدم العطش.
21. يُفضل تناول الوجبات المشوية بدلا من المحمرة و المقلية.
22. يُفضل تناول فيتامين سي مرة كل 4 ساعات في صورة فاكهة أو ليمون لأنه يساعد على الشبع ويقوي المناعة.
23. قد تكون العشر نصائح مناسبة للحامل والمرضع وقد لا تكون، لذلك يجب أن تسألي طبيبك قبل البدء فيها.
24. يجب شرب 8 أكواب من الماء في الظروف العادية ولكن يُفضل للمرضع أن تشرب 3 لتر على الأقل من الماء.

اقرئي أيضا: رجيم السبع خطوات.

ملحوظة هامة: إذا أردتي اتباع رجيم رمضان سالي فؤاد لزيادة وزنك، فيمكنك تناول كوب حليب كامل الدسم مع ملعقة كبيرة عسل أبيض أو ثلاث تمرات بعد كل وجبة. ويمكنك أيضا تناول المكسرات والحلاوة الطحينية و الأرز مع الدسم أو المعكرونة مع الدسم أو البطاطس مع الدسم والعصائر الطبيعية مع اتباع الجدول السابق.